妊娠後期で息苦しいし眠れ ない!楽な寝方を探している妊婦さんへ

私自身も体験しましたが、妊娠後期はお腹が大きくなっているので、体を横にするだけでも大変ですよね。

横を向いて眠ると、お腹が重さで下に引っ張られているような感覚になりますし、仰向けに寝ると息苦しいですし…

そんな寝方などで悩んでいる方へ、妊娠後期に楽になる寝方をまとめてみました!

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妊娠後期におすすめな楽な寝方は?

私の通院していた産婦人科では「シムス体位」という寝方を勧められました。

シムス体位というのは、まず体の左側を下にして寝転びます。この時、左足はまっすぐ伸ばした状態で、右足は軽く曲げます。

そして、お腹が潰れないように気をつけながら上半身をうつ伏せ気味にかぶさった体勢にします。

このとき抱き枕(得にS時の形)があるとお腹の圧迫感もないですし、足も楽です。

私は妊娠前、仰向けで眠っていたので横を向いて眠る事になかなかなれませんでした。

しかし、妊娠後期はただでさえトイレが近い事と、胎動などで寝苦しい事で熟睡が出来ないです。

少しでも体を楽にして眠る為に、しばらくはお昼寝をする時などにシムス体位で眠れるように慣れる練習をしていました。

ただ、この体制は横向きで寝るというよりうつ伏せに近いような体勢でしたので「これであっているの!?」と不安になりました。

心配な方は、助産師の方に確認してもらうか上記の動画を確認しておきましょう。

この体勢以外なら、体を横向きにして背中や腰の辺りに細長く丸めたタオルやクッションを入れても楽になります。

私は基本的に抱き枕とシムス体位で妊娠後期は眠っていましたが、妊娠後期は体全体が凄く「むくむ」ので、抱き枕やクッションはむくみ改善に太もものあたりに挟んだりしていました。

抱き枕は、ベビー用品店などで探すと産後にも使える円座クッションに変形する抱き枕があります。

産後の自分が使用する用にも使えましたし、円座クッションにして穴の部分に赤ちゃんをすっぽりいれて寝かせると、とてもよく眠るので、我が家では抱き枕→円座クッションでかなり長い期間使えました。

好みがあるとは思いますが、太ももや腰に挟むクッションは少し固めのクッションの方が安定して気持ちがいいですよ!

抱き枕は、私は普通の綿の入った抱き枕と、ビーズの抱き枕の二つを購入しましたがビーズの抱き枕の方が楽に感じました。

妊婦後、横向きで寝ると痛い…寝返りが辛い時はどうする?

妊娠後期の時、寝返りをしようとすると腰に激痛が…

眠っている間に、お腹の重みであまり自然な寝返りができていないという理由もあるのでしょうが、妊娠後期は起きていてもとにかく腰が痛い!!
腰の痛みが気になって眠れない日もありました。

そんな時に役にたったのがゴルフボール!!

私はよく寝る前に、仰向けになって腰の下にゴルフボールを入れてゴロゴロしていました。

腰をあまりあげると辛いので、ゴルフボールくらいの大きさと硬さがちょうどいい!

ちなみに、ゴルフボールを出産時にいきみのがしに使用するという人もいるそうです。

私はゴルフボールを使用してめちゃめちゃ助かりました。

陣痛がはじまり家を出る前に、看護婦さんがテニスボールかゴルフボールがあるといいよと言っていたのを思い出し、父のゴルフセットの中のボールを3個バックの中に入れ病院へ向かいました。

本格的な陣痛がはじまりあまりに痛いのでゴルフボール1個を肛門にあて椅子に座ってみました。すると陣痛がかなり楽になり子宮口10㎝開くまでずっと使用していました。残りの2個は主人に背中のツボを押してもらうのに使用してました。

陣痛も個人差があると思いますので陣痛時に楽になる方法を色々試してみるといいと思います。持ってくれば良かったと後悔するより用意しておいた方がいいかもしれません。

ゴルフボールは少し小さかったのでまた妊娠出産する機会があれば硬式テニスボールも持って行こうと思っています。

ヤフー知恵袋より:https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q149473154

妊娠後期は寝るときにも体の色々な所に負担がかかって結構疲労がたまるので、たまにはゴルフボールのマッサージもオススメですよ。

一部の100円ショップでも2個入りとかで売っています♪

妊娠後期。息苦しいし眠れない…妊娠後期に「良くない」といわれている寝方

妊娠後期になると、お腹の重みで仰向けの体勢で眠ると息苦しく感じる事があります。

これは、子宮が血管を圧迫し血圧が下がってしまっているため息苦しさ、呼吸困難、吐き気などを引き起こしているのだそうです。

そのため、「妊娠後期には仰向けで眠るのは良くない」と言われているのですが、特に息苦しさなどを感じなければ仰向けで眠っても問題はないです。

ちなみに、私は妊娠後期に仰向けは苦しくてダメだったのですが出産の数週間前頃から急に仰向けで眠っても苦しさを感じなくなりました。

出産前で赤ちゃんのいる位置が下がってきているからなのかもしれませんが、突然自分が楽に感じる眠る時の体勢が変わったりすることもあります。

妊娠後期になると、眠る事も大変になってしまいます。

自分が楽だと感じる体勢を色々と試してみてくださいね。

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